뇌 휴식 5분, AI 명상 및 마인드풀니스 스크립트 작성
📝 뇌 휴식 5분, AI 명상 및 마인드풀니스 스크립트 작성
- 🎯 추천 대상: 잡생각이 많은 사람, 짧은 휴식이 필요한 직장인
- ⏱️ 소요 시간: 5분 (실행 시간 포함)
- 🤖 추천 모델: 모든 대화형 AI (ChatGPT, Claude, Gemini 등)
“유튜브 명상 영상은 너무 길고 지루한가요? 지금 내 기분에 딱 맞는 3분 명상 스크립트를 직접 만드세요.”
명상이 좋은 건 알지만, 가만히 앉아있는 게 고역인 분들이 많습니다. 중요한 건 ‘길이’가 아니라 ‘몰입’입니다. AI에게 내 상황을 설명하고, 나를 차분하게 이끌어줄 가이드 대본을 받아보세요. (TTS로 읽으면 금상첨화!)
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 현재 상황(출근길, 자기 전 등)과 원하는 분위기 입력.
- 호흡 유도부터 시각화까지 포함된 맞춤형 스크립트 생성.
- 텍스트를 읽거나 녹음하여 나만의 명상 가이드로 활용.
🚀 해결책: “마음챙김 가이드 작가”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 명상 지도자이자 최면 심리 상담가야. 편안하고 차분한 어조를 사용해.
상황 (Context): 나는 지금
[중요한 발표를 10분 앞두고 긴장해서 심장이 쿵쿵 뛰어]. 장소는[회사 화장실]이야.요청 (Task):
[3분]동안 수행할 수 있는 ‘긴장 완화 및 자신감 충전’ 명상 스크립트를 작성해줘.- 도입부: 호흡을 통해 현재에 집중하도록 유도해줘.
- 본문: 성공적인 발표 장면을 생생하게 시각화(Visualization)하도록 이끌어줘.
- 마무리: 차분하지만 힘찬 에너지로 눈을 뜨게 해줘.
제약사항 (Constraints):
- 문장 사이사이에
(숨을 깊게 들이마십니다...),(3초간 멈춥니다...)와 같은 지문을 넣어줘.- 낭독했을 때 약 3분 분량이 되도록 길이를 조절해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
이 프롬프트가 강력한 이유는 3가지 논리적 장치 때문입니다.
- Situational Context: “발표 10분 전 화장실”이라는 구체적 상황을 주어, 짧고 강력한 이완 기법을 유도합니다.
- Visualization: 단순 호흡을 넘어 “성공 장면 시각화”를 요청하여 긍정적인 자기 암시 효과를 극대화합니다.
- Pacing cues:
(숨을 들이마십니다)같은 지문을 요청하여, 텍스트만 읽어도 호흡 템포를 조절할 수 있게 합니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“명상 글 써줘.”
✅ After (결과)
(긴장된 어깨를 푸는 지시문과 함께, 발표를 성공적으로 마친 모습을 상상하게 하는 구체적인 가이드 대본)
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 집중이 안 돼요. A. “바디 스캔(Body Scan) 기법을 사용해서 발끝부터 머리까지 감각을 깨워줘”라고 요청하세요.
Q. 오디오로 듣고 싶어요. A. 생성된 스크립트를 클로바더빙이나 일레븐랩스 같은 TTS 서비스에 넣으세요. 완벽한 오디오 가이드가 됩니다.
🎯 결론
하루 3분, 뇌를 쉬게 해주세요. 멍때리는 시간은 낭비가 아니라 충전입니다.
이제 칼퇴하세요! 🍷