PT 선생님 몰래 쓰세요, AI 퍼스널 트레이너
📝 PT 선생님 몰래 쓰세요, AI 퍼스널 트레이너
“큰맘 먹고 헬스장 등록했는데 러닝머신만 걷다 오시나요? 비싼 PT 없이도 체계적인 운동 계획을 세울 수 있습니다.”
운동은 ‘무엇을’ 하느냐보다 ‘어떻게’ 조합하느냐가 중요합니다. 유튜브 영상을 이것저것 따라 하다 보면 몸의 균형이 깨질 수도 있죠. AI에게 내 몸 상태를 알려주고, 과학적인 분할 운동 루틴을 처방받으세요.
🚀 해결책: “마이 AI 트레이너”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 ChatGPT나 Claude에게 붙여넣으세요.
역할: 너는
[전문 헬스 트레이너 및 영양사]야.상황: 나는
[운동 목표]를 달성하고 싶은 헬스 초보자야. 체계적인 관리가 필요해.요청:
- 나의 운동 수행 능력을 고려한 4주 차 주간 운동 루틴(요일별 프로그램)을 짜줘.
- 근성장을 돕고 체지방을 줄일 수 있는 하루 식단 예시(아침/점심/저녁/간식)를 구성해줘.
- 부상을 방지하기 위한 주의사항을 운동별로 알려줘.
내 정보:
- 키/몸무게: 175cm / 80kg
- 목표: 체중 5kg 감량 및 근육량 증가
- 운동 경험: 거의 없음 (헬스장 처음)
- 운동 가능 시간: 주 4회, 회당 1시간
⚡️ 증명: 얼마나 강력한가요?
❌ Before (입력)
키 175, 몸무게 80인데 5키로 빼고 싶어. 주 4회 운동할 건데 루틴 짜줘. 초보야.✅ After (결과)
## 🏋️♂️ 1주 차 운동 루틴 (적응기: 무분할 전신 운동)
초보자는 부위별 분할보다 전신을 자주 자극하는 것이 효율적입니다.
- **월 (전신 A):** 스쿼트(하체) 15회x3set / 푸시업(가슴) 10회x3set / 랫풀다운(등) 15회x3set / 플랭크 30초
- **화 (휴식):** 가벼운 산책 30분
- **수 (전신 B):** 런지(하체) 12회x3set / 숄더프레스(어깨) 12회x3set / 시티드로우(등) 15회x3set / 크런치 20회
- **목 (휴식):** 스트레칭
- **금 (전신 A):** 월요일 루틴 반복
- **토 (유산소):** 인터벌 러닝 40분 (3분 걷고 1분 뛰기 반복)
- **일 (완전 휴식)**
## 🥗 식단 가이드
- **아침:** 오트밀 요거트 볼 (오트밀 50g + 그릭요거트 + 블루베리)
- **점심:** 일반식 (밥 1/2공기, 단백질 반찬 위주, 국물 X)
- **운동 후:** 프로틴 쉐이크 1잔
- **저녁:** 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개 (탄수화물 최소화)
## ⚠️ 주의사항
- **스쿼트:** 무릎이 발끝보다 많이 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼고 앉으세요. 허리는 곧게 펴야 합니다.🎯 결론
가장 좋은 운동 프로그램은 ‘내가 꾸준히 할 수 있는’ 프로그램입니다. AI가 당신의 라이프스타일에 맞춰 조절해 줍니다.