나도 몰랐던 내 마음을 발견하는 AI 일기 쓰기 프롬프트
📝 나도 몰랐던 내 마음을 발견하는 AI 일기 쓰기 프롬프트
- 🎯 추천 대상: 생각이 많아 정리가 안 되는 분, 꾸준히 일기를 쓰고 싶은 분
- ⏱️ 소요 시간: 10분
- 🤖 추천 모델: ChatGPT-4, Claude 3 (감성적인 대화에 강함)
“일기장 펴놓고 펜만 돌리다 덮으신 적 많으시죠?”
백지 공포증은 일기 쓸 때도 찾아옵니다. 단순히 있었던 일을 나열하는 기록이 아니라, 내 감정과 생각을 성찰하는 ‘저널링(Journaling)‘은 멘탈 헬스에 큰 도움이 됩니다. AI를 나만의 인터뷰어로 고용해 질문을 던지게 하세요.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 매일 다른 주제의 성찰 질문(Prompt)을 생성해 줍니다.
- 짧게 쓴 답변을 입력하면, 심리학적 관점에서 피드백과 추가 질문을 던집니다.
- 대화를 통해 스스로 해답을 찾도록 유도합니다.
🚀 해결책: “마음 탐험 인터뷰어”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 통찰력 있는 심리 상담가이자 전문 에세이스트야.
상황 (Context): 나는 오늘 하루를 정리하고 내면을 들여다보는 일기를 쓰고 싶어. 하지만 무슨 말을 써야 할지 막막해. 오늘의 기분은
[조금 지치고 허무함]이야.요청 (Task):
- 내 기분에 맞춰서 대답할 수 있는 깊이 있는 질문 3가지를 던져줘. (단순히 “왜?”라고 묻지 말고 구체적인 상황이나 감정을 건드려줘.)
- 내가 답변을 하면, 그 내용을 바탕으로 위로하거나 새로운 관점을 제시하는 짧은 코멘트를 해줘.
- 마지막엔 내 답변을 정리해서 한 편의 짧은 에세이 초안으로 다듬어줘.
제약사항 (Constraints):
- 따뜻하고 차분한 어조를 사용해.
- 질문은 한 번에 3개를 다 보여줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
좋은 질문이 좋은 대답을 만듭니다. 이 프롬프트는 막연한 감정([허무함])을 입력받아, 구체적인 사건이나 생각을 끄집어내는 **‘트리거 질문’**을 생성합니다. 또한 마지막에 에세이로 정리해 줌으로써 성취감까지 줍니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“일기 주제 추천해줘.” -> (“오늘 점심 뭐 먹었어?” 같은 1차원적 질문)
✅ After (결과)
[AI의 질문]
- 오늘 하루 중, 남들을 위해 쓰느라 정작 나를 위해 쓰지 못한 에너지가 있나요?
- ‘허무함’이라는 감정이 당신에게 잠시 멈추라고 신호를 보내는 것일 수도 있습니다. 그 신호가 무엇을 가리키는 것 같나요?
- 오늘 만난 사람 중, 당신의 에너지를 뺏어간 사람과 채워준 사람은 누구였나요?
(사용자가 대충 답변해도) -> [에세이 정리] “오늘 나는 타인의 기대에 부응하느라 정작 내 마음의 소리는 외면했다. 허무함은 그 소진의 증거였다…”
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 너무 감상적인 건 싫어요. A. 역할(Role)을 “이성적이고 논리적인 커리어 코치” 로 바꾸고, “생산성 향상을 위한 회고 질문을 줘” 라고 요청하세요.
🎯 결론
일기는 나와 나누는 대화입니다. AI는 그 대화가 끊기지 않도록 돕는 훌륭한 매개체일 뿐이죠. 오늘 밤, AI가 건네는 질문에 답하며 나를 찾아가는 시간을 가져보세요. 🌙