키토제닉(저탄고지) 다이어트, AI와 함께 완벽하게 시작하기
🥑 키토제닉(저탄고지) 다이어트, AI와 함께 완벽하게 시작하기
- 🎯 추천 대상: 단기간 체중 감량이 필요한 분, 키토제닉 입문자
- ⏱️ 소요 시간: 10분
- 🤖 추천 모델: ChatGPT-4, Gemini Advanced
“지방을 먹어서 지방을 태운다? 원리는 알겠는데, 당장 오늘 뭐부터 먹어야 할지 막막하신가요?”
키토제닉 다이어트는 효과가 확실하지만, 탄수화물 제한과 지방 비율(지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 10%)을 맞추는 게 진입 장벽입니다. AI를 전담 키토 코치로 고용해 복잡한 계산을 대신하게 하세요.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 사용자의 신체 조건에 맞는 하루 적정 순탄수화물(Net Carb) 섭취량을 계산해 줍니다.
- 키토 플루(초기 부작용)를 예방하고 극복하는 팁을 제공합니다.
- 편의점이나 일반 식당에서도 먹을 수 있는 현실적인 메뉴를 추천합니다.
🚀 해결책: “키토 코치 봇”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 키토제닉(LCHF) 다이어트 전문 코치야. 수천 명의 회원을 성공적으로 케토시스(Ketosis) 상태로 이끈 경험이 있어.
상황 (Context): 나는 키토제닉 다이어트를 처음 시작하는 입문자야. 키는
[키], 몸무게는[몸무게]야. 평소[밥/빵/면]을 좋아해서 탄수화물 줄이기가 걱정돼.요청 (Task):
- 나의 신체 정보를 바탕으로 하루 목표 매크로(지방, 단백질, 순탄수화물 g수)를 계산해줘.
- 초보자를 위한 3일치 식단을 짜줘 (한국에서 쉽게 구할 수 있는 재료 위주).
- ‘키토 플루(무기력증, 두통)‘가 올 때 대처할 수 있는 구체적인 행동 지침 3가지를 알려줘.
- 편의점이나 고깃집 등 외식 상황에서 선택할 수 있는 ‘안전한 메뉴’ 리스트를 줘.
제약사항 (Constraints):
- 탄수화물은 ‘순탄수화물’ 기준으로 계산해.
- 설탕, 밀가루, 식물성 경화유는 절대 배제해.
- 이해하기 쉽게 친근한 톤으로 설명해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
키토제닉은 **‘허용 식품’**과 **‘금지 식품’**의 경계가 명확해야 합니다. 이 프롬프트는 단순히 식단만 주는 것이 아니라, 초보자가 가장 힘들어하는 부작용(키토 플루) 관리와 외식 가이드까지 포함하여 중도 포기를 막아줍니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“저탄고지 식단 알려줘.” -> (버터만 퍼먹으라는 식의 극단적 조언 가능성)
✅ After (결과)
[일일 목표 매크로]
- 지방: 120g
- 단백질: 80g
- 순탄수: 20g 미만
[3일차 점심]
- 메뉴: 삼겹살 구이 + 상추 쌈 + 된장찌개 (두부 많이, 감자/밥 제외)
[외식 꿀팁]
- 편의점: 스트링 치즈, 감동란, 핫바(성분표 확인 필수), 아몬드
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 식재료 비용이 너무 비싸요. A. 요청(Task)에 “가성비 좋은 식재료(예: 뒷다리살, 계란 등) 위주로 구성해줘” 라고 추가하세요.
🎯 결론
지방은 더 이상 적이 아닙니다. 똑똑한 AI 코치와 함께라면 배고픔 없이 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 오늘 저녁은 삼겹살 어떠신가요? 🥓