AI 영양사: 나만의 맞춤형 일주일 식단표 짜기
🥗 AI 영양사: 나만의 맞춤형 일주일 식단표 짜기
- 🎯 추천 대상: 다이어터, 바쁜 직장인, 식단 관리가 필요한 사람
- ⏱️ 소요 시간: 1시간 → 5분
- 🤖 추천 모델: ChatGPT-4, Claude 3, Gemini Pro
“매번 ‘오늘 뭐 먹지?’ 고민하다가 결국 배달 앱을 켜시나요? 이제 AI 영양사에게 맡기세요.”
건강한 식습관의 핵심은 계획입니다. 하지만 칼로리를 계산하고, 영양소를 맞추고, 냉장고 속 재료까지 고려해 식단을 짜는 건 너무나 귀찮은 일이죠. 이 프롬프트 하나면 전문 영양사가 짜준 듯한 완벽한 일주일 식단표를 5분 만에 얻을 수 있습니다.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 현재 신체 정보와 목표(감량/증량/유지)를 입력하면 최적화된 식단을 제공합니다.
- 알레르기나 선호하지 않는 식재료를 미리 제외할 수 있습니다.
- 장보기 목록까지 한 번에 생성해 줍니다.
🚀 해결책: “퍼스널 다이어트 플래너”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 10년 차 임상 영양사이자 퍼스널 트레이너야. 영양학적으로 균형 잡히고 실행 가능한 식단 계획을 세우는 전문가이지.
상황 (Context): 나는
[현재 체중]kg이고 목표는[목표 체중]kg까지 감량하는 거야. 평소[좋아하는 음식]을 좋아하고,[싫어하는 음식/알레르기]는 피하고 싶어. 요리할 시간은[하루 요리 가능 시간]정도 있어.요청 (Task):
- 나의 기초대사량과 활동량을 고려해 일일 권장 칼로리를 계산해줘.
- 이를 바탕으로 월요일부터 일요일까지의 아침, 점심, 저녁, 간식 식단표를 작성해줘.
- 각 끼니별 대략적인 칼로리와 단백질 함량을 표시해줘.
- 마지막에 주간 장보기 목록(Shopping List)을 카테고리별로 정리해줘.
제약사항 (Constraints):
- 구하기 쉬운 식재료를 사용해.
- 현실적으로 지속 가능한 메뉴로 구성해 (너무 복잡한 요리 제외).
- 출력 형식은 마크다운 표(Table)로 요일별 식단을 정리해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
이 프롬프트가 강력한 이유는 **‘개인화’**와 **‘실행 가능성’**에 초점을 맞췄기 때문입니다. 단순히 “살 빠지는 식단 알려줘”라고 하면 AI는 닭가슴살과 고구마만 추천할 수 있습니다. 하지만 싫어하는 음식, 요리 가능 시간 등을 구체적으로 명시함으로써 ‘내가 진짜 지킬 수 있는’ 계획을 만들어줍니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“다이어트 식단 좀 짜줘.”
✅ After (결과)
(AI가 계산한 칼로리와 함께)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 간식 |
|---|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트와 베리류 (300kcal) | 닭가슴살 아보카도 샐러드 (450kcal) | 연어 스테이크와 구운 야채 (500kcal) | 아몬드 한 줌 |
| … | … | … | … | … |
[주간 장보기 목록]
- 채소/과일: 아보카도 3개, 믹스 샐러드 500g, 방울토마토…
- 단백질: 닭가슴살 1kg, 연어 필렛…
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 메뉴가 너무 서양식이에요. A. 상황(Context) 부분에 “나는 한식 위주의 식사를 선호해” 라는 문장을 추가하세요.
Q. 요리법을 모르겠어요. A. 결과가 나온 뒤 “월요일 저녁 메뉴의 레시피를 단계별로 알려줘” 라고 추가 질문하세요.
🎯 결론
건강한 몸은 주방에서 만들어집니다. 이제 엑셀 켜고 칼로리 계산하지 마세요. AI 영양사에게 맡기고, 여러분은 **‘먹는 즐거움’**과 **‘건강’**만 챙기시면 됩니다.
오늘 바로 냉장고를 열고 프롬프트를 입력해 보세요! 🥦