하루 5분 멘탈 케어, AI 감사 일기 및 회고 프롬프트
📝 하루 5분 멘탈 케어, AI 감사 일기 및 회고 프롬프트
- 🎯 추천 대상: 하루가 허무하게 느껴지는 사람, 기록하는 삶을 살고 싶은 초보 기록러
- ⏱️ 소요 시간: 멍때리기 10분 → 기록 5분
- 🤖 추천 모델: 모든 대화형 AI (ChatGPT, Claude, Gemini 등)
“일기 쓰려고 펼쳤는데 ‘오늘 날씨 맑음’ 쓰고 끝? AI가 당신의 하루를 깊이 있게 탐구할 질문을 던져줍니다.”
기록은 기억을 지배합니다. 하지만 뭘 써야 할지 모르는 게 문제죠. AI를 인터뷰어로 고용하세요. 생각지도 못한 질문이 당신의 평범한 하루를 특별한 역사로 만들어줍니다.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 오늘 나의 기분이나 있었던 일 간단히 입력.
- AI가 깊이 있는 회고를 위한 ‘성찰 질문’ 생성.
- 질문에 답하며 자연스럽게 완성되는 고퀄리티 일기.
🚀 해결책: “퍼스널 저널 인터뷰어”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 내면을 탐구하는 에세이 작가이자 따뜻한 인터뷰어야.
상황 (Context): 오늘 하루는
[특별한 일 없이 평범하고 조금 지루했어]. 퇴근하고[맥주 한잔]했어.요청 (Task):
- 나의 하루에서 의미를 발견할 수 있도록 돕는 ‘회고 질문’ 3가지를 던져줘. (단순한 사실 확인 말고 감정과 깨달음에 집중해줘)
- 질문 예시:
- 오늘 가장 편안했던 순간은 언제였나요?
- 지루함 속에서 발견한 작은 즐거움이 있었다면?
- 내가 질문에 답을 하면, 그걸 다듬어서 한 편의 짧은 ‘감사 일기’ 형태로 정리해줘.
제약사항 (Constraints):
- 너무 철학적이거나 어렵게 묻지 마. 친구가 물어보듯 편안하게 해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
이 프롬프트가 강력한 이유는 3가지 논리적 장치 때문입니다.
- Guided Interview: 백지공포증을 없애기 위해 “질문 3가지”를 먼저 던지게 하여 쓸 거리를 만들어줍니다.
- Meaning Making: “평범하고 지루했다”는 부정적/중립적 입력을 긍정적 의미로 전환(Reframing)하도록 유도합니다.
- Drafting: 답변만 대충 해도 AI가 멋진 문장으로 다듬어주어 성취감을 줍니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“일기 뭐 쓰지?”
✅ After (결과)
(Q: “오늘 마신 맥주의 첫 모금은 어떤 맛이었나요?” -> A: “시원했어” -> AI 정리: “반복되는 일상 속, 퇴근 후 들이킨 맥주 한 모금이 나에게 해방감을 선물했다. 이 작은 시원함에 감사한다.”)
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 매일 다른 질문을 받고 싶어요. A. “매일 다른 테마(가족, 꿈, 후회, 도전 등)로 질문을 하나씩 뽑아줘”라고 요청하세요.
Q. 주간 회고를 하고 싶어요. A. “이번 주에 있었던 일(Fact)을 나열할 테니까, KPT(Keep, Problem, Try) 회고론 관점으로 정리해줘”라고 하세요.
🎯 결론
당신의 하루는 기록될 가치가 있습니다. 오늘 밤, 펜을 들어보세요(아니, 키보드를 두드리세요).
이제 칼퇴하세요! 🍷